健身不能当“周末战士”
发布时间:2011-04-25 01:59:29 / 浏览次数:

    随着生活节奏的加快,不少人利用双休日进行集中式健身,以弥补平日锻炼的不足。但健身专家指出,周末时间充裕,却并非体育健身的最佳时间,这种暴饮暴食的锻炼方式无益于健康。

偶尔运动不等于健身

  很多人喜欢运动,但平常因为工作忙,根本抽不出时间。

于是,每到周末闲下来,就会约上朋友去运动,把自己累得筋疲力尽。像这样平常基本不动、周末基本没空、周一基本酸痛周末战士已经不在少数。北京中体倍力健身俱乐部有限公司美方首席代表金山说,因为这些健身者一星期的前5天大多是在办公室里坐着的,基本没有运动,身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼,反而打破已经形成的生理和机体平衡。周末健身也许能提高某些运动技能,很容易让人误认为健康水平也提高了,但技能提高并不等于健康增强。

  健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹,即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长,在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼,每一次锻炼都等于从头开始。科学有效的做法是每周锻炼35次,或者说,最适合的锻炼巩固应该在前一次的锻炼痕迹未消失之前,就进行第二次锻炼。

周末战士当心运动损伤

  时下,为了春夏薄衫加身时有个窈窕好身材,不少女性现在开始了瘦身运动。另外,天气转暖也让不少猫冬者恢复了锻炼。随之而来到医院就诊的各类运动伤害也多了起来。北京大学第三医院运动医学科龚熹医师说,节假日和周末是他们接诊的高峰期,其中最常见的是骨折和韧带断裂。龚大夫说:平时肌肉锻炼不够,而仅仅在节假日或周末进行大量的、剧烈的运动,一定要注意防范肌肉拉伤或关节扭伤等运动损伤。

  北京积水潭医院中医正骨科主任李建民说,眼下很多人趁着周末到户外爬山、郊游,但由于平时运动少,膝盖在爬山的时候上下屈曲角度又大,享了整整一冬天清闲的双腿、双膝突然增加运动量,很容易造成滑膜炎

  李建民强调说,想拥有一个健康的身体,不运动是万万不行的,但运动却并不一定会给人们带来健康。强身健体的方式很多,如扫地、登楼、打太极拳、散步等,新兴的如打门球、跳健身舞等。认定其中一项,长期坚持下去,必见成效。只要人们坚持每天都能轻轻松松的活动,如散步、打乒乓球等半小时以上,不出两个月精神面貌便可焕然一新。

 

常州工程职业技术学院体育部 地址:常州市武进区滆湖中路33号体育馆 电话:0519-86332262| 苏ICP备08012310